Недосыпание: причины и симптомы

30 января 2018

Многие называют недосыпание главным бичом современности. В век информационных технологий одной из главных проблем современного человека является недостаток сна. Завалы на работе, которые не прекращаются не на день, интересные сериалы, которые давно поставлены на конвейер и выходят они ежедневно, компьютерные игры, от которых не оторваться ни на секунду, играя в которые человек просто не замечает, с какой высокой скоростью летит время.


Если человек не спит сознательно – это его сознательный выбор. Человек сам осознанно приносит собственную бодрость следующего дня в жертву ради достижения каких-то своих личных целей. Но проблема возникает тогда, когда человек физически не способен заснуть вовремя.

Причин недосыпания великое множество. Помимо клинических причин, которые может установить исключительно профессиональный врач, присутствуют и другие. Современный человек, чаще всего, не может уснуть, как бы это не звучало, из-за обилия гаджетов. Телефоны, планшеты, компьютеры, игровые приставки и многое другое пагубно влияет на способность человека вовремя уснуть. Неспособность оторваться от современных социальных сетей, через которые в мозг поступает неимоверное количество абсолютно ненужной информации. Она перегружает и без того уставший человеческий мозг, что не даёт ему войти в состояние покоя. Красочные картинки, динамичные видео, «залипательные» игры – всё это является причиной хронического недосыпания. Также губительным для сна является пристрастие к продуктам, которые содержат в себе большое количество стимуляторов, например, кофеин.

Список симптомов недосыпания достаточно велик:

  1. Красные усталые глаза;
  2. Подавленность;
  3. Тошнота;
  4. Бледность;
  5. Невозможность полноценно думать;
  6. Головная боль;
  7. Общее плохое самочувствие;
  8. Синие мешки под глазами;
  9. Повышенное давление;
  10. Головокружение;
  11. Сильная сонливость;
  12. Раздражительность.

Данные симптомы проявляются у большинства людей. У каждого человека в отдельности может по-разному проявляться недосыпание. Отдельного рассмотрения стоит разница в недосыпании у людей, разных по гендерному признаку - мужчин и женщин.

Недосыпание у мужчин.

Мужская часть населения планеты в общей своей массе спокойнее переносит недосыпание. Помимо выше перечисленных симптомов у мужчин могут возникнуть проблемы с потенцией, что влечёт за собой огромный спектр проблем, связанных с психологией. Помимо проблем с потенцией, может значительно ухудшиться качество мужского семени, что крайне негативно сказывается на способности зачатия ребёнка. Помимо это учёные утверждают, что недосыпание влечёт за собой увеличение лишнего веса, что может сказаться на работе многих внутренних органов, в том числе и сердца.

Недосыпание у женщин.

Женщины имеют значительно большее количество проблем, которые связаны с недостатком времени сна, нежели мужчины.

Первым делом следует отметить, что женщины испытывающие трудности со сном более склонны к возникновению у них депрессии, нежели мужчины.

Есть высокая вероятность возникновения плохой свёртываемости крови. Данный симптом обусловлен тем, что в случае хронического недосыпания у женщин повышается концентрация белка фибриногена, который как раз и отвечает за свёртываемость крови. Это может привести к диабету, что уже является серьёзным заболеванием.

Если у мужчин сердечно-сосудистые возникают из-за лишнего веса, то у женщин эта проблема напрямую связана с нехваткой сна.

Как бороться с недосыпанием.

Существует множество методов лечения хронического недосыпания. Организм каждого отдельного человека требует частного подхода, но существуют способы, которые работают в большинстве случаев.

Установить правильный режим дня. Это поможет вашему организму, а в особенности мозгу приобрести ряд привычек. Просыпаться и засыпать в определённое время крайне положительно скажется на вашем сне, а также на всей вашей рабочей деятельности.

Выработать определённый «ритуал» перед сном. Допустим, вы каждый день в кровати перед сном читаете книгу. Со временем ваш мозг будет воспринимать чтение книги в кровати, как сигнал ко сну.

Ни в коем случае не сидеть в телефоне или планшете, за компьютером, а также не смотреть телевизор за час до времени, когда вам необходимо уснуть. Использование гаджетов не даёт человеческому мозгу расслабиться, из-за чего он и не может уснуть.

Не пить стимулирующих напитков. Кофе, чай, газировки и многое другое стимулирует наш организм к бодрствованию и ему сложно перейти в состояние покоя. Вместо этого пейте воду, молоко, или, например, ромашковый чай. Употребляйте напитки, которые имеют успокаивающий эффект, а не наоборот. Ну или хотя бы не имеющие никакого эффекта

Одним из самых важных факторов крепкого и здорового сна является обстановка, в которой человек отходит ко сну и спит. Если у вас есть такая возможность, то постарайтесь убрать всю электронику из комнаты, в которой вы спите. Если такая возможность отсутствует, то выключите всю электронику.

Постарайтесь максимально физически и умственно устать за день. Всем знакома ситуация, когда вы приходите домой предельно уставшими и единственное, чего вы хотите – это крепкий сон. Усиленная физическая нагрузка поможет вам в этом.

Значение сна для человека бесценно, это залог здоровья и успеха в делах. Отнеситесь к этому моменту со всей ответственностью.


Написать комментарий